obciążenie do hantli

paula.cw: Sprawdzałam na dozie i jest więcej cytrynianów: https://www.doz.pl/apteka/p109179-Magleq_B6_Max_tabletki_50_szt https://www.doz.pl/apteka/p79424-ALE_MagneUp_kapsulki_60_szt https://www.doz.pl/apteka/p112928-Magnez_dla_Aktywnych_Cytrynian_tabletki_120_szt. (jeszcze były jakieś, ale z dłuższym składem) Jeszcze się zastanowię, który [...]

night: Pogubiłam się }:-( Albo mam zaćmienie. To tak najprościej: mam dokładać tylko w najcięższej serii powtórzeń, a potem …? Powtórzenia w reszcie serii/obciążenie w najcięższych seriach/obciążenie we wszystkich seriach? NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ok. 1,5l), woda z cukinii, pokrzywa, szałwia (czosnek pieczony) Za [...]

[...] --- ______________________________________________________________________________ 52min. 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy – jak tu teraz rozłożyć obciążenie i powtórzenia? Dokładać powtórzeń w 2. serii, wziąć 14kg w 3. serii, coś innego? Licząc przerwę przed Wyciskaniem sztangielek siedząc zdałam sobie sprawę, że chyba [...]

[...] W wyciskaniu francuskim w pierwszym obw. lewa ręka odmawiała posłuszeństwa , coś mi boleśnie przeskakiwało jak prostowałam rękę ale w 2 obw. było już ok. no i słabe obciążenie ale ledwo dawałam radę #-P A i żałuję że mam słabe obciążenie tzn. w sensie że same hantle bez obciążenia ważą nieco mniej niż 2kg jedna , ma winylowe po 1,5kg [...]

[...] jest zawijanie ogona - a to do najbezpieczniejszych rzeczy nie należy. Za tydzień układ powtórzeń w seriach niech będzie taki: 10/8/6/6/8/10/ 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230/250/270/4/270x3 230/250/270x4/270x3 210/230/250/270x4 210/230/250x2/230/230x4 Żadnego dopychania rękami. Ma być taki ciężar w seriach z którym [...]

[...] i potreningowe rozciąganie można pod to podpiąć... Powtórzenia zapisane. Czy w tych seriach 8/10 na końcu celować w większy ciężar niż w początkowych? 2. Suwnica 5/5/5/5 (obciążenie w funtach) 230/250/270/4/270x3 230/250/270x4/270x3 210/230/250/270x4 210/230/250x2/230/230x4 Żadnego dopychania rękami. Ma być taki ciężar w seriach z którym [...]

[...] mi się spało... przebudziłem się o 1 w nocy i przez 1h zasnąć nie umiałem a później o 4 budzik na cardio, 40min schodzi elegancko ;P O 15 trening, na skosie zaniżyłem obciążenie bo robiłem na tej nowej ławeczce więc inne ułożenie, skos itp ale też mocy mniej mimo większej ilości jedzenia no ale ja sie nie dziwię teraz tylko mogę powiedzieć [...]

[...] poczułem to wyciskanie więc teraz na masie będę robił w taki sposób, wyciskanie na klatkę też małpim i troszeczkę inaczej prowadzone łokcie też elegancko poszło, w sensie że obciążenie śmieszne i zakres powt ale czułem teraz tak jak chciałem :) ogólnie cały trening na plus. Jak wejdę na masę to na początku nie będę zwiększał obciążenia tylko [...]

01.08.2020r Dzisiaj pull 2 który wszedł elegancko :) Wszystko weszło tak jakbym tego chciał :) Pompa, skupienie itp. obciążenie też albo zachowane albo coś dodane więc też super :) Co do zmian na następny tydzień to leciutkie. Czyli -20g węgli w Dt i -20g węgli w dnt :) Trening Pull2 1. Podciąganie 4s max (90-120s) CCx7 CCx5 CCx5 CCx5 CCx8 [...]

[...] i tutaj każda seria po 10 powtórzeń wykręcona Ściąganie drążka nachwytem tutaj dołożone 2,5kg i zachowana ilość powtórzeń ta sama historia w podchwycie ;) Pull over to samo obciążenie i bez progresu tutaj Face pull dodane w pierwszej serii 5kg ale 2p mniej, a kolejne dwie na tym samym obciążeniu co ostatnio i powtórzeniach. W unoszeniu hantli [...]

[...] temat a dla mnie smacznie :D No ale do rzeczy, z rana na czczo 45min cardio, później do pracy a o 15 Klatka i lekko barki :) Trening z dupy dzisiaj jakoś... To znaczy niby obciążenie w miejscu, w regresach nawet leciutko na plus ale... No właśnie, zawsze jakieś ale, dzisiaj mocno czułem lewy łokieć, było przez moment dobrze z nim a dzisiaj znów [...]

[...] pracy. Po pracy trening, dzisiaj padło na klatkę mocno + lekko barki. Czuć spadek mocy, nie jest on jakis ogromny ale jest ;p Starałem się z całych sił chociaż zachowac to obciążenie, myślę że dobrze wyszło. Łokieć znów się odezwał a miałem nadzieję że już ból odpuścił na dobre no ale niestety, chyba trzeba sie do niego jakoś przyzwyczaić. [...]

[...] :) Przy wiośle końcem sztangi taka ala rampa czy jak to nazwać ale w planie miałem właśnie wiosłować tym 120kg jako seria robocza i super weszło, z czasem będę zwiększał obciążenie ale chcę też pilnować przy tym treningu jakiejś jakości przy wykonywaniu ćwiczeń a nie się szarpać ze wszystkim jak zawsze przy plecach xD Wiosło z hantelką [...]

[...] rękami (tricepsy) więcej nie wymyśle!. Chciałem się pochwalić teraz jak wczoraj poszło mi na 3 treningu ACT, zwiększyłem ciężar przy wyciskaniu z 30kg na 38kg (całe obciążenie jakie mam w chacie...od poniedziałku może z kumplem będę trenował on ma ok. 35kg obciążenia to będzie 73kg!). Bez problemu 38kg poszło 15razy (mam wykonywać od [...]

[...] powtórzeniu czuję jak to wszystko się "ustawia" a kolejne już nie są z takim bólem. Od kiedy pamiętam to tak mam.  Lekki skos dodatni to samo co ostatnio czyli te same rep i obciążenie, wyciskanie młotkowo w pierwszej serii 42kg dzisiaj udało się 1p więcej zrobić a reszta bez zmian, rozpiętki w sumie też bez zmian, w ostatniej serii niby 1p [...]

@eveline - dziękuję pięknie za sugestię :) dzisiejszy trening to trening C z założonego planu czyli: -> Przysiady wykroczne z hantlami (3x10 na jedną nogę i 3x10 na drugą) obciążenie: 2x10kg -> Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze (3x10) obciązenie 2x7kg -> wiosłowanie sztangielką w pochyleniu jednorącz ZAMIAST Podciąganie na drążku- szeroki [...]

[...] to chyba spowodowała :D Ale co za pompa xD co za skupienie :D sieka totalna :D aż musiałem fotę zrobić :d Trening jak niżej, starałem się ze wszystkich sił przytrzymać te obciążenie na takim poziomie jak było ostatnio i nawet w miarę się udało, gdzieniegdzie straciłem po 1p no ale życie, nic na to nie poradzę, to był mój maks na dzisiejszy [...]

[...] będę już się szarpał z tym 155kg i zacząłem od regresu 135kg w ktorym zrobiłem 2p więcej już ostatnio, kolejne regresy też lepiej. Wiosło hantelkami w pierwszej serii dodane obciążenie, wiosło końcem sztangi jedną ręką mnie zabiło xD dodałem tam też 2,5kg ale była taka sieka że w trzeciej serii nawet nie miałem ochoty ściągać obciążenia xD nie [...]

[...] poprzednim treningu przy rozpiętkach już jakby lekko brak mocy albo najzwyczajniej za szybko się wziąłem za serie i za krótką przerwę zrobiłem dlatego tak też tam wyszło no ale obciążenie to samo co ostatnio czyli 22 kg i zrobiłem jedno powtórzenie mniej. Tak jak pisałem już wyżej z treningu jestem bardzo zadowolony no i co lecę dalej po swoje

[...] większego obciążenia, to zaobserwowałam po zrobieniu treningów A i B. Mam pytanie odnoście rąk , klatki i barków. Słyszałam że na biceps powinno się dobrać większe obciążenie niż triceps . 1. Czy tak rzeczywiście lepiej dobierać obciążenie ? Bo po treningu B sama zauważyłam że biceps robię dwiema hantelkami po 3,5 kg na każdą rękę , [...]